Как быстро привести себя в форму после родов: эффективные упражнения и сроки начала тренировок?

Доброе утро ,девочки ☀️🌸
Когда и как вы начали после родов приводить свое тело в порядок? Знаю что можно заниматься физ.нагрузкой после 40 дней.
Может есть какие-нибудь эффективные упражнения ?!