Какую гимнастику делать для подготовки к родам без разрывов? Советы и упражнения

а вообще во время потугов слушать акушера, я начинала делать упражнения где то на 35-36 неделе, сделала дней 3-4 потом лень стало, но родила без разрывов, так как слушала акушерку. да сложно в такой момент кого либо слушать, но нужно

кегеля помогает