Как помочь ребёнку быстро заснуть?

ДЕТСКИЙ СОН. ЧТО ПОМОЖЕТ РЕБЕНКУ ЗАСЫПАТЬ ЛЕГКО И БЫСТРО?

Если ваш ребёнок долго не может уснуть вечером, а по утрам еле-еле просыпается без настроения, то у меня для вас сегодня несколько рекомендаций, как можно помочь ребенку⤵:

1️⃣ Увеличьте физическую активность днём (как можно больше прогулок на свежем воздухе, занятия спортом, бассейн, общение с друзьями офлайн и др).

2️⃣ Самый сложный пункт: за 2 часа до сна выключить телевизор и убрать все гаджеты. И скорее всего вам тоже придётся это сделать.

3️⃣Вместо экрана на ночь проведите время спокойно. В зависимости от возраста это может быть:

- читать книги

- разговаривать

- делать друг другу массаж

- играть в настольные игры

- играть в кинетический песок

- переливать воду

- строить из лего

-лепить из пластилина

- рисовать, раскрашивать

- попробовать медитацию

- вести дневник (можно писать, а можно рисовать свои эмоции)

-заполнять альбом желаний и тд.

4️⃣ Когда ребёнок уже лежит в кровати, предложите ему спокойно подышать. Это поможет эмоциональной и нервной системе расслабиться:

- вдох носом (живот надувается)

- выдох ртом трубочкой

- вдох 4 сек

- выдох дольше

5️⃣Также можно предложить ребёнку лежать и представлять молча то, что вы будете ему проговаривать спокойным голосом. Можете сами придумывать успокаивающий ребенка текст или использовать, например, эти:

🔸Представь звёздное небо. Оно темно-синего цвета с мерцающими огоньками — звездами…Звезды можно посчитать.

🔸Почувствуй, как ты стоишь голыми ногами на теплом песке (холодной земле или в траве). А теперь сядь. Пусть тебе будет удобно сидеть. Посмотри вдаль, там словно небо и земля соединяются. А теперь представь что ты ложишься, пусть появится мягкая удобная подушка, пусть появится теплое воздушное одеяло, мягкий матрас, твои руки расслаблены, ноги расслаблены, ты закрываешь глаза и засыпаешь.

🔸Представь шум моря (или пение птиц, теплый ветер шелестит листвой и тп).

🔸Ты засыпаешь, у тебя много разных мыслей в голове, так много всего произошло за день. И мысли потихоньку улетают... испаряются... Остаётся только ощущение расслабленности, ты чувствуешь мягкость кровати и нежность одеяла, тебе удобно лежать и спать.

6️⃣Потом погладьте ребёнка по спине, или просто положите руку на него.

Источник тг канал. Детская психология.

воспитание