Как справиться с паническими атаками? Техники заземления

👋🏻На заметку 👌🏻

Люблю инфографику.

И повторю информацию, которую уже давала:

Минутка самопомощи при ПА (панических атаках, тревожности и других случаях сильного беспокойства)

Эти упражнения возвращают вас в тот момент, в котором вы находитесь, возвращают к реальности, позволяют сосредоточиться.

🍃 Техника «заземления» (grounding)

1. Визуальное заземление: обратила внимание на предметы вокруг себя (цвет туфлей в попутчицы, форточка автобуса, реклама метро и тд)

2. Слуховое заземление: прислушайтесь к звукам вокруг вас (голоса пассажиров или диктора на радио, звук воды в трубах, лай собаки у соседей или на улице и тд)

3. Тактильное заземление: распылить на лицо мицелярную водичку (или обычную воду из пульверизатора), прикоснуться к снегу на улице, перебрать руками чётки 📿 , Льве игрушки Антистресс (поп-ит ) и тд

4. Вкусовое и обонятельное заземление: скушать небольшую дольку лимона или шоколада, дать себе возможность сосредоточиться на вкусе, текстуре продукта; перед этим можно понюхать эти продукты.

Таким образом мы отвлекаемся от внутренних ощущений и смещаем акцент внимания.