Как справиться с паническими атаками?

Было пару раз, тогда стресс был. Помогло дыхание и плед тяжёлый. Носом вдыхала и медленно старалась выдыхать как при схватках делали. Сконцентриловалась на дыхании и стало легче. Потом отпускало

Пью успокоительное и по возможности расслабиться надо. Иначе в этом состоянии как будто грудину сдавливает корсетом и тяжело наладить дыхание.

Восполнение дефицитов. На постоянной основе магний цитрат 600 мг- витамин Д, витамины группы В + психолог, случаи возникновения ПА значительно сократились

@yuliya.n.90 @miss_lis да, она и читается легко и при этом действенная.

Вчера ночью когда легла спать у меня была паническая атака... Давненько их не было, а тут неделя очень нервная выдалась, и как итог вчера опять накрыло, думала умираю. Очень тяжело взять себя в руки а такой момент не смотря на то что я уже от них избавилась на долгое время, два года не было их. И вот на тебе опять. Очень помогает то что такое не в первые. Раньше я постоянно бегала кричала, что умираю и вызывала скорые. А вчера я села, стала разговаривать с мужем, и начала его и себя успокаивать, что вот опять у меня паническая атака. Понервничала несколько дней и накрутил мозг дурацкий, я не умираю, всё хорошо...
Пока всё себе объясняла почувствовала что руки и ноги перестали неметь, дышать легче, а раз становится лучше значит это точно паническая атака. Когда серьёзные проблемы со здоровьем будет плохо всегда... Ну страшно конечно было. Я прям реально сильно испугалась, пока до мужа шла ноги ватные были, думала упаду. Неприятная штука.

А в борьбе с этой заразой помогла мне в своё время книга Андрея Курпатова как победить панические атаки. И вчера знания из этой книги мне снова помогли.

Понять, что вызывает, какие триггеры. С этим работать. Плюс понять, что во время приступов вы не умираете, что психика так проявляет себя на соматическом уровне (телесном).
Если в древности мозг, чувствуя опасность, выдавал простую понятную инструкцию «бей или беги», то сейчас мы социальные создания и позволить такого себе не можем, блокируя их, поэтому вот такие кренделя начинает выписывать на уровне физического состояния.
Если не получится справиться, то психотерапевт конечно.

А как поняли, что это они?
У меня бывает ни с того, ни с сего переживать начинаю, это оно? Как волной накрывает

Восполнить дефициты группы В

Пила транквилизаторы, который назначил невролог.

У меня на фоне ковида были на протяжении трёх недель ежедневно. Вылечила ковид,восполнила дефициты и больше не возвращались слава богу.

Расскажите, пожалуйста, что чувствовали, как это прошло🙏🙏🙏