Скинула 10 кг с января. Сахар исключила, молоко (без него особенно сложно было, люблю очень), мучное. Много воды. Много чая (зелёный, травы для похудения - не особо наверное, но мне нравятся такие сборы). Порции меньше, но чаще, потом порции те же,но через раз ( сразу раз 6-7 ела, затем те же порции 3-4). Еженедельно сауна, бассейн. Сейчас мой любимый велосипед.
Все зависит от начального веса
Если он большой то достаточно просто убрать сладкое и мучное
Если средний то конечно будет посложнее. Я бы оставила 2 приема пищи и просто ела бы как обычно, никаких перекусов, поменьше вообще думать о еде и «что бы такое съесть чтобы похудеть». 15 тыс шагов ежедневно и хотя бы приседания какие минимально
Дефицит калорий, плюс важно наедать белок-1,6 умножайте на 1 кг веса( если без тренировок), чтоб сжигался жир, а не мышца.3,4 максимум приема пищи, без перекусов, так сытнее будет.Я из продуктов наедала витамины, молочку=кальций, рыба= омега, растишку( овощи фрукты-важно авокадо или оливки), минимум 10 тыс шагов в день. По воде могу сказать, можно смотреть по цвету мочи-светлая, значит норм, желтая-значит не допиваете, нормы нет. И менять привычки, потому что если Вы сидите на диете и ждете когда она закончится, то это не Ваша диета)))
@mama_zai, вот об этом я и писала, что если сделать маленький калораж, и когда вес становится, то нужно еще больше уйти в дефицит, а это ой как не приятно))))) Просто сделайте в неделю например, не 1600 калорий, а 950, но при этом обязательно вписаться в белок, растишку, молочку.
Сейчас за почти месяц скинула 8, пила норму воды, придерживалась пп , иногда пила коктейли нл+дренирующий напиток ( выгонять жидкость). Спортом не занималась
Год назад худела на интервальном голодании 16/8. Ела всё, что и до диеты. За пару месяцев похудела на 8 кг, потом узнала о беременности и забросила это дело. Сейчас вес на 3 кг меньше, чем был после похудения
За 17 дней которые я пыталась делать также ушло 1,700 у меня. Но малышка не наедалась на гв и просыпалась ночью каждые 2-3 часа… а когда поем ночью я то спит часов 7-8
Скинула 10 кг с января. Сахар исключила, молоко (без него особенно сложно было, люблю очень), мучное. Много воды. Много чая (зелёный, травы для похудения - не особо наверное, но мне нравятся такие сборы). Порции меньше, но чаще, потом порции те же,но через раз ( сразу раз 6-7 ела, затем те же порции 3-4). Еженедельно сауна, бассейн. Сейчас мой любимый велосипед.
Один раз в жизни худела, как раз 7 кг сбросила (хотя хотела 5). Дефицит калорий без фанатизма. Сильно себя не мучила (у меня силы воли нет). В целом, как-то легко пошло
Забыла добавить, для дисциплины для начала если вы впервые решили скинуть лишнее, лучше взвешивать еду и записывать в счетчик ккал, затем у вас этот навык отточится и будет проще
Я худею на дефиците калорий. Для меня самый удачный способ. И ем при этом все что хочу и когда хочу. Само оптимально есть 3 раза в день без перекусов. Воды пью не очень много ибо начинаю отекать страшно
@mama_zai рск это процент от рекомендуемых суточных каллорий. Все по-разному варят гречку, у кого-то больше воды, у кого-то более сухая. Поэтому, наверное, лучше выбирать не самые низкие показатели,чтоб наверняка