Как справиться с панической атакой? 3 проверенных метода

❗️При панических атаках, концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:

☀️Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.

☀️"Наоборот". Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.

☀️Возьмите дыхание под контроль.

Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой.

Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох.

Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох

Если вам не чужда религия, то советую вот эту молитву читать или слушать.

///Суркова