Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Irina
Irina
Мама дочки (3 года)

Женский интимный фитнес: польза и тренировки

ІМФІТНЕС

На правах реклами додаю текст від інструктора з імфітнесу:

Приветствую вас, прекрасные дамы!

Меня зовут Евгения, и я с радостью приглашаю вас на уникальную и бесплатную тренировку по женскому интимному фитнесу, которая принесет огромную пользу вашему здоровью и самооценке!

Какие полезные изменения принесет женский интимный фитнес?

• Укрепление мышц тазового дна: Регулярные тренировки помогут вам укрепить мышцы, которые играют важную роль в поддержании органов малого таза, включая мочевой пузырь и матку. Это поможет предотвратить и справиться с проблемами, связанными с ослаблением тазовых мышц, такими как старение, роды или хирургические вмешательства.

• Улучшение сексуального здоровья:

Женский интимный фитнес помогает увеличить кровоток к органам малого таза, улучшая возбуждение и ощущения во время близости. Более сильные и гибкие мышцы тазового дна могут привести к более ярким оргазмам и улучшенной сексуальной удовлетворенности.

• Предотвращение проблем с мочевым пузырем:

Многие женщины страдают от проблем с мочевым пузырем, таких как недержание мочи или частое мочеиспускание. Женский интимный фитнес помогает укрепить мышцы тазового дна, которые играют важную роль в контроле мочеиспускания, и может помочь вам избежать или справиться с этими проблемами.

📍 Место: Киев 3 локации:

Метро Дарница

Троещина

Комфорт Таун

На нашей тренировке вы сможете познакомиться с основами женского интимного фитнеса, получить ценные рекомендации и провести практические упражнения, которые помогут вам укрепить свой организм и научиться контролировать мышцы тазового дна. Вы почувствуете, как ваше тело становится более сильным и здоровым, а ваша самооценка возрастает.

Поторопитесь зарегистрироваться, ведь количество мест ограничено!

✔️Для регистрации пишите в телеграм @EvaDiaries05

Не упустите эту уникальную возможность улучшить вашу жизнь и стать более уверенными в своих силах! Я с нетерпением жду встречи с вами на тренировке по женскому интимному фитнесу.

https://federation.formylove.com.ua/our-team/e-kushnirenko/?fbclid=PAAaaVBaDI1F9J7IzuoJX8Lfi9jTih59ajTGzwddDgl1rOVU3AyZGqotN1_n8

С любовью,

Евгения

интимныйфитнесукреплениемышцсексуальноездоровье

Туалетные правила: что нужно знать?

Очень часто на приеме выясняется , что женщины не знают о туалетных правилах, которые, на самом деле существуют и должны быть естественными в жизни каждого человека. Туалетные привычки : ✅Не ходить на дорожку ✅Подставка под ноги во время мочеиспускания и опорожнения кишечника ✅Мочеиспускания каждые 3-4 часа ( не более 8 раз в сутки ) ✅Отсутствие ночных мочеиспусканий ✅Ходить в туалет на полный мочевой пузырь , но не на переполненный ✅ Тренировать мочевой пузырь, особенно если есть повелительные позывы к мочеиспусканию или частые позывы, ночные походы в туалет ✅Нельзя останавливать струю мочи во время мочеиспускания - это вредно, это не укрепляет мышцы тазового дна ✅ Во время мочеиспускания нельзя выдавливать/вытуживать капли мочи во время или в конце мочеиспускани ✅ Не нужно напрягать живот во время мочеиспускания ✅Если есть циститоподобные ощущения , боли и жжение во время мочеиспускания, боли при наполнении мочевого пузыря, жжение в уретре - обратится к урологу/гинекологу/урогинекологу ✅Исключить запоры , осуществлять опорожнение кишечника за 1-2 потуги. Избегать длительных вытуживаний ✅Не брать с собой в туалет телефон , исключить длительные сидения на унитазе ✅ Заниматься правильной тренировкой мышц тазового дна при опущении и слабости мышц тазового дна, недержании мочи. Девочки, обратите внимание на картинку. Понятно, почему нужна подставка под ноги в туалете ? Расскажите, о всех ли туалетных правилах вы были в курсе ?

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов ,…

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((

Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.

Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем?

Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем? Mногие слышали об упражнениях Кегеля, но мало кто знает, когда, кому, зачем и как необходимо их выполнять. К сожалению, в жизни женщины есть факторы, которые ослабляют мышцы тазового дна: беременность, роды, операции на органах малого таза, возраст, запоры, избыточный вес. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку. Вам стоит задуматься об упражнениях Кегеля, если у Вас есть следующие проблемы: подтекание капель мочи при чихании, смехе или кашле; внезапные сильные позывы к мочеиспусканию; недержание стула в небольших количествах. Кроме того, регулярное выполнение упражнений Кегеля во время беременности и после родов является хорошей профилактикой перечисленных проблем, поскольку беременность — важнейший фактор, ослабляющий мышцы тазового дна. Выполнение упражнений Кегеля безопасно во время беременности, никаких особенностей в технике исполнения для беременных нет. Техника выполнения упражнений Кегеля: Найдите правильные мышцы. Чтобы определить, какие мышцы необходимо тренировать, попробуйте остановить мочеиспускание в середине процесса. Если у Вас получилось, Вы напрягли именно те мышцы, которые надо. Как только Вы поняли, с какими мышцами надо работать, Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любой позе. Некоторым женщинам проще делать их лежа. Начинайте делать регулярные упражнения. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в напряжении в течение 5 секунд, затем расслабьте. Сделайте 5 повторений. Постепенно увеличивайте время напряжения до 10 секунд. Занимайтесь 3 раза в день. Ваша цель – выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день по 10 повторов. Соблюдайте правильную технику. Для достижения результата старайтесь напрягать только мышцы тазового дна, при этом мышцы передней брюшной стенки, бедер и ягодиц не должны напрягаться. Не задерживайте дыхание. Не делайте упражнения Кегеля при мочеиспускании, это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря. Если что-то не получается, обратитесь к гинекологу, чтобы он научил Вас правильной технике выполнения упражнений. Есть специальные приспособления, с помощью которых гинеколог может помочь определить, какие именно мышцы необходимо напрягать. Для достижения результатов требуется от нескольких недель до нескольких месяцев (в зависимости от исходного состояния мышц). Да, нам часто хочется выпить таблетку, которая избавит нас от перечисленных проблем. Но порой организм сам может справится, просто уделите ему несколько секунд в день. Простые упражнения Кегеля, которые Вы можете выполнять в офисе или вечером, лежа на диване, гарантированно избавят Вас от неприятных симптомов. Упражнения Кегеля также являются отличной профилактикой ослабления мышц тазового дна. Источник: http://rumyantsevamd.ru/kegel/