Прихватило поясницу: что делать, если не могу пошевелиться после сна? Мази помогают?

Не удачно встала с кровати и прихватило поясницу..ужаас не могу даже ногами пошевелить😭😭😭😭Что делать?Мазю намазала лежу,перевернутся не могу