Болит спина между лопатками: адская боль, что делать при хондрозе, работа на огороде

Вчера заболела поясница, сегодня дико болит меж лопаток, чуть выше и прям насквозь пробивает. Хондроз я так понимаю. Работаю дома в огороде, в доме прям минимум. Но щас охото просто лежать и ни чего не делать.... Боль адская