Какой спорт полезен для женщин?

Благоприятные виды спорта/физической нагрузки для женщин. Взгляд гинеколога.

-Пилатес🤸🏻

-Стретчинг🤸🏻‍♂️

-Йога🧘🏻‍♀️

-Плавание . 🏊🏻‍♀️ Активно работают все группы мышц, повышается иммунитет, аппетит, сон и др.

Все перечисленные виды физической нагрузки несут в себе двойной смысл.

Первое, это улучшение кровообращения в органах малого таза, улучшается лимфоотток, за счет этого уменьшается спазм в органах малого таза, налаживается работа кишечника(отсюда и поддержание благоприятной флоры влагалища), плюс профилактика опущения органов малого таза.

Второй не менее важный полюс, это психологическое здоровье. Тот час или два, в неделю , которые вы позволяете себе расслабиться, сфокусироваться на ваших действиях, получить удовольствие от процесса, успокоиться вашей нервной системе, отсюда и снижение пролактина. Поэтому часто девушки отмечают тот факт, что при регулярной «мягкой» физической нагрузке выравнивается менструальный цикл( не понацея, исключаем сначала все остальные возможные причины).

В данных видах спорта фокус внимания направлен на внутреннее состояние, самочувствие. В отличии от интенсивных занятий в спорт зале. Где главным мотиватором служат внешние данные, страх что формы «сдуются» и необходимость выполнения без получения внутреннего удовлетворения, то есть через силу. На занятия человек должен идти не из чувства долга, а с радостью (если для кого-то изнуряюще физические нагрузки в радость, то пожалуйста 🙌).

Занятия, которые могут оказать неблагоприятное воздействие.❌

-Бег. Интенсивный бег способствует повышению внутрибрюшного давления, что на лучшим образом сказывается на мышцах тазового дна. Поэтому быстрая ходьба предпочтительнее.

-Езда на велосипеде. При заболеваниях вульвы данный вид спорта на постоянной основе противопоказан. Плюс застойные явления в малом тазу, ведь работают только ноги.

-Кардио и силовые нагрузки в тренажерном зале. Огромная нагрузка на сердце, особенно для людей с лишним весом. Систематическая работа с большим весом медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы.

-Гимнастика, но не во всех случаях, речь о детях. Разъяснение: если ваша девочка через силу, слезы, боль и ненависть вытягивается тренером, не думаю что стоит ждать чего-то хорошего. Понимаю, что это спорт и требует настойчивости и силы характера. Но опять, это не про здоровье, это про «достигаторство». И спросите у специалистов про тазовому дну, и они подтвердят, что у множества пациенток неудачный опыт занятия гимнастикой в детстве и юности.

Выбирайте тот вид спорта, который несет для вас положительные эмоции, не для других, не для медалей, а тот на который вы идете с удовольствием! Вводите регулярную, умеренную физическую нагрузку в свою жизнь, она благоприятно сказывается на физическом и ментальном здоровье! Не откладывайте звонок с выяснением стоимости и расписания, действуйте 🙌🌪️

Делитесь пожалуйста вашим опытом, как изменилось ваше здоровье, и что именно вы предпочли💫