Как успокоиться: техника 5-4-3-2-1

Всем эмоциональным мамам❤️

Техника 5-4-3-2-1, помогающая вынырнуть из эмоции

Итак, сначала нужно принять решение успокоиться и вспомнить о технике

Далее по очереди используем пять чувств: зрение, осязание, слух, обоняние, вкус

5️⃣: выбираем случайный цвет, находим пять предметов этого цвета вокруг вас

4️⃣: ищем четыре ощущения, например: чувствую плитку под ногами, под пальцами мягкая кожа дочери, на плечо давит лямка лифчика, сжаты зубы

Если сложно, можно просто потрогать разные фактуры

3️⃣: прислушиваемся к трем звукам, например: дочь орет, шумит вытяжка, на улице орет чья-то ещё дочь

2️⃣: находим два запаха, можно специально что-то понюхать, например, макушку ребенка ❤️

1️⃣: вкус во рту, можно что-то лизнуть (макушку ребенка?..🙂)

Полностью все это занимает минуту-полторы

Работает даже при частичном выполнении

Вообще детали не принципиальны - если вдруг пятого красного предмета в комнате не оказалось или забыли про слух, нашли три запаха - поможет все равно

Лучше всего работает с тревогой и навязчивыми мыслями, но, думаю, с любой эмоцией может помочь, когда чувствуете, что против воли погружаетесь все глубже

Раньше использовала перед публичными выступлениями, сейчас - когда долго не могу успокоить/уложить дочь и начинаю загоняться