Какие занятия посоветуете для осанки девочки-подростка и как избавиться от холки после родов?

Ассаламу1Алайкум ва рохьматуллахьи ва барокатуху 🌷 посоветуйте занятия для осанки девочке старшей? И мне от холки (после родов начну ин ша Аллах)