Что делать, если совсем не высыпаюсь? Бессонные ночи с ребенком, режим сна и борьба с усталостью

Не знаю уже какое утро после бессонных ночей
Пока ребенка уложу, пока в телефон пролистаю, полоскаю рот и нос не хочу уже спать и вот до утра сижу( время 07:00