Сбился режим сна: как наладить ранние подъемы в 5:30 утра? Советы и рекомендации

Что-то начались сбои со сном😢Подъем в 5:30 утра.Девочки, дайте пожалуйста совет как наладить теперь такой беспорядок😵‍💫