Комплекс упражнений для мтд: делимся опытом, занимаемся и получаем результат! У кого есть?

Девушки, добрый день! Есть у кого-нибудь комплекс упражнений для мтд? Поделитесь пожалуйста 🙏и в целом, вас беспокоило это, вы занимались? Как эффект?