Как справиться с агрессией?💥💥💥

Как справиться с агрессией?💥💥💥

Слово «агрессия» переводится как «нападение».

Гнев и агрессия - не одно и то же.

Гнев, злость, раздражение - спектр наших чувств.

Агрессия часто сопровождается злостью, но не всегда. Чаще всего за ней скрываются страх или боль, бессилие.

Роль агрессора всегда усваивается и проявляется с двух сторон. Агрессор - жертва.

Поэтому то, что помогает справиться со своей агрессией, часто помогает и в ситуации, когда агрессия направлена на нас.

💥 Первый шаг для предотвращения ситуаций агрессии:

Забота о себе, своих значимых потребностях. Сон, еда, отдых. В этом пункте ничего нового, но это правда очень важно. Это забота не только о себе, но и о близких: детях, супругах, коллегах.

Удовлетворение базовых потребностей поддержит вас в более ресурсном состоянии, при котором проблемы могут быть решены без агрессии.

💥 Второй сценарий предотвращения агрессии:

Мы все склонны избегать обсуждений с негативными эмоциями, но именно это делает нас более уязвимыми и способствует накоплению раздражения. Накопленная злость прибавляется к страху и выливается в агрессию.

Можно использовать страх, как индикатор той темы, с которой стоит начать разговор. Изложить тему, связанную с неприятными ощущениями в первом предложении.

Например, вы встречаетесь с родителями и уже заранее опасаетесь их высказываний в ваш адрес. Попробуйте начать вашу встречу именно с озвучивания этих опасений, напрямую и открыто, уточнив, что вас это беспокоит и пугает. Пусть это будет первое, что вы скажете после приветствия.

💥 Если агрессия уже почти проявляется:

Тогда вы можете воспользоваться хитростью психики. А именно, ввести себя в ресурсную роль.

«Нянечка в дурдоме»

«Официант супер дорогого ресторана»

«Огромная собака-мать, вокруг которой носятся маленькие щенки» (в ситуации с детьми, например)

и другие роли в зависимости от ситуации и от того, что подходит именно вам.

Роль нужно подготовить заранее, а может даже отрепетировать. Но нужно понимать, что это всего лишь метафора, которая дает нужный ресурс (терпение, невозмутимость), а не реальная ситуация, когда собеседник «сумасшедший».

💥 Если агрессия уже проявилась:

Вот вы спорите, может даже повышаете голос. В этот момент попробуйте задать себе вопрос: «Так чего же я хочу?»

И открыто об этом сообщить.

«Я хочу, чтобы вы принесли извинения» - иногда этого прямого сообщения достаточно, чтобы их получить.

💥 Если агрессия стала значимой проблемой в жизни:

В психологии есть прием - экстернализация. Это отделение большой проблемы от своей личности, своего Я.

Я - не равно агрессия.

Это только часть меня. Проблема, которая находится извне, и с которой я могу что-то делать.

Рассмотрите свою агрессию, дайте ей имя. И задайте себе вопросы:

Какие последствия от этой проблемы?

Как я отношусь к этим последствиям?

Готова ли и дальше жить с этими последствиями и так к ним относиться?

Как часто вы попадаете в ситуации агрессии? Умеете ли с ними справляться?