Бессонница после больничного: как быстро уснуть после кофе и работы? Советы

С 21 апреля по 28 апреля и соотвественно и майские были на больничном с детьми. Сегодня вышла на работу. Я вчера до двух ночи не могла уснуть, потом постоянно просыпалась и ощущение, что не спала вообще. На работу мне к 8.15. Грешу на кофе с молоком, выпила за час до сна, хотя он был растворимый. Либо это какой то стресс внутри перед работой? Ну типо «боюсь проспать»? Ещё почти всегда, когда ложусь спать, в голове «собрание» и куча планов - мне не угомонить свои мысли. Это ужасно. Голова, как генератор, даже ночью работает. Вот муж может хоть стоя спать и вырубается за пару секунд. Что с этим делать? Как научиться быстро засыпать?