Вставали в 8-9. Сон дневной один с 13-15.30 плюс минус. В ночь в 21-22

Подъем 7-7:30

Сон в 12 (от 1,5 до 3 часов)

В ночь в 20-20:30

У нас было так: подъем в 6ч, с 9 до 10 сон, с 13 до 14 сон, в ночь уходили примерно в 19.30ч

Встаём в 9.в 13 сон(+/_ 2 часа спит). И в ночь в 21-22 ложимся

Стремлюсь к такому. В 9 подъем , в 14.00 до 15.00 сон, в 21 начинаю готовить ко сну, может уснуть и в 21.30 и в 22. Но это в идеале. Так может днем не укладываться и заснуть в 5 вечера, тогда не уложить нормально и просыпается позже. Но я не стремлюсь к четкому режиму и никогда не бужу, если никуда не надо.

Вставал в 7-7.30, спать с 13 до 15-16, в 21 шли в ночь, в 21.40 где-то засыпал)