Где найти эффективные упражнения для спины и осанки? Советы по зарядкам и йоге для здоровья спины

Девочки, а посоветуйте у кого посмотреть полезные зарядки, для спины, осанки, тд. Может йогу.
Про пользу, не про похудение. Буду благодарна 🌸