Как наладить свой режим после ухода за ребенком: бессонница, головная боль, советы и решения?

Режим малому налажен, теперь себе надо налаживать. Пока укладываю его в ночь и сама засыпаю, но надо и поесть и в душ сходить потом, а потом ближе к 10/11 ложусь и всё, до 4-х утра не могу уснуть, и голова часто болит из-за этого. Ну ничего, всё поправимо, и на это силы найдутся.