Зачем организму витамин D и где его взять?

Витамин D: зачем он нужен
организму.

Витамин D - это группа биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.

Действие витамина D:

• обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;
• способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
• помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
• участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
• препятствует росту раковых и клеток.

❗️Полным ходом идут исследования влияния витамина D на:
• старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера;
• когнитивные функции (нарушения мышления), особенно у стареющих лиц;
• расстройства настроения, особенно депрессии у пожилых людей;
• аутоиммунные заболевания, такие, как псориаз.

Источники витамина D.

При условии, что организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D компенсируется полностью. Однако количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов, как:

• длина волны света (наиболее эффективен средний спектр волн, который мы получаем утром и на закате;
• исходная пигментация кожи и (чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света):
• возраст (стареющая кожа теряет свою способность синтезировать витамин D);
• уровень загрязненности атмосферы (промышленные выбросы и пыль не пропускают спектр ультрафиолетовых лучей, потенцирующих синтез витамина D, этим объясняется, в частности, высокая распространенность рахита у детей, проживающих в Африке и Азии в промышленных городах).

Потребность в витамине D компенсируется за счет витамина D3 (холекальциферола), который образуется в коже из провитаминов под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.

Провитамины частично поступают в организм в готовом виде из растений, а частично образуются в тканях из холестерина.

Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются:

⁃ рыбий жир
⁃ печень рыб
⁃ икра
⁃ яичный желток
⁃ овсянка, картофель, петрушка, а также некоторые травы - люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ, тоже содержат витамин D в небольших количествах.

Повышению потребности в витамине D способствует недостаток ультрафиолетового облучения, темная от природы кожа, пожилой возраст, вегетарианство и следование диетам с низким содержанием жиров, расстройства пищеварения, беременность и лактация, период интенсивного роста и развития. Таким людям необходимо дополнительное употребление витамина D.

При лечении большими дозами препаратов витамина D рекомендуется одновременно назначать витамин А (ретинол), а также аскорбиновую кислоту (витамин С) и витамины группы В.

Моя рекомендация ежедневно пить витамин D3 по утрам с пищей:

Профилактические дозы:

Детям 1500 - 2000 ME (зависит от возраста)
Взрослым - 4000 МЕ

В отпуске на солнце его можно не принимать!

❗️Обязательно проверяйте его себе и детям, сдавайте анализы. Если он понижен, то дозировки будут другими.