Упражнения Кегеля: для чего нужны и как выполнять

Поговорим сегодня про упражнения Кегеля.

Это упражнения, при которых тренируются мышцы тазового дна.

Наверняка многие из Вас о них слышали, а кто-то даже и делал. Но, к сожалению, многие даже не знаю о существовании таких мышц, я уже не говорю про тренировки для них. А любая мышца, если её не тренировать будет слабой.

Помимо отсутствия регулярных тренировок на ослабление мышц тазового дна могут повлиять следующие факторы:

🔹лишний вес (в том числе и в беременность);

🔹роды и разрывы в них;

🔹операции;

🔹фактор прямохождения (силу притяжения никто не отменял).

Как следствие, женщины приходят со следующими жалобами:

📍ощущение "инородного тела во влагалище";

📍 дискомфорт при половой жизни и занятиях спортом ("хлюпающие" звуки, снижение или отсутствие чувствительности);

📍 недержание мочи при кашле, чихании или физической нагрузке, иногда в покое.

‼️ВАЖНО понимать, что упражнения Кегеля необходимы для ПРОФИЛАКТИКИ! Во избежание ухудшения состояний по поводу опущения ЛЕГКОЙ степени.

Варианты работы с мышцами тазового дна:

🔹 тренировки;

🔹тренировки с тренажёрами;

🔹упражнения Кегеля;

🔹БОС-терапия.

🔷Что из себя представляют сами упражнения:

1) втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5-7 секунд. Для этого представьте, будто Вы втягиваете и поднимаете половые органы.

‼️Не задерживайте дыхание. Для удобства можно считать вслух, это не даст Вам задерживать дыхание.

2) Затем медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в расслабленном состоянии примерно 5 секунд.

Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

‼️ВАЖНО, чтобы во время выполнения упражнений Вам НЕ БЫЛО БОЛЬНО. При болевом синдроме стоит обратиться к врачу.

Противопоказаниями к назначению упражнений Кегеля являются:

📍воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы;

📍онкология;

📍последние стадии опущения тазовых органов.

Если Вам тяжело понять, где именно необходимые мышцы или проверить правильно ли Вы выполняете упражнения, то можно обратиться к БОС-терапии. Если интересно, в следующий раз расскажу про БОС-тервпию.

А Вы слышали про упражнения Кегеля? Делали? Получалось? Если есть вопросы - задавайте ⬇️⬇️⬇️

#беременность #москва #роды #гинекология #акушерство #гинеколог #гинекологмосква #упражнениякегеля #кегель