Болит поясница после долгой ходьбы: причины и что делать? Поясничные боли при прогулках с детьми

Если больше двух часов я на ногах то у меня очень сильно начинает болеть поясница 😤 интересно из-за чего это может быть,?
Я сейчас с детьми даже на прогулку не выхожу,ибо поясница начинает так болеть аж прилеч охота