Программы тренировок для набора мышечной массы: поделитесь опытом! Интересуют ваши планы на 1 день, какие упражнения?

Вопрос не про детей😅

Кто тренируется по программе на наращивание мышечной массы,можете скинуть хотя бы 1 ден,посмотреть,что пишут Вам Ваши тренера,очень интересно,я покупаю уже у 3 тренера,и мне кажется что мои программы какие-то странные😁