Всем привет!) Со вчерашнего дня решено сокращать количество сахара в рационе. Пересмотрев пару фильмов о вреде сахара, особенно о его переизбытке, я нашла очень много схожих симптомов в себе.

1. Начнем с того, что я не могу сконцентрироваться на чём либо. На чтении книги, просмотре фильма, на работе. Не важно. Начинаю читать и не понимаю что читаю, буквы пляшут. Раньше такого не было

2. Чувствую сильную тягу к сладостям. И редкий спад сил после употребления. Не удивительно, не правда ли?)

3. Хочу постоянно спать, нет мотивации и сил тупо ни на что. Раньше связывала это с низким ферритином. Летом он стал 72. Но сил не сказать, что стало больше.

4. Узнала, что сахар подавляет микрофлору полезную в кишечнике. И у нас падает настроение, нет желания выходить в люди, с кем-то общаться. Это тоже мне очень присуще в последнее время. Я вроде как и хочу общаться с людьми, но и нет одновременно

5. Кожа. Ну такое себе. Не скажу, что все плохо, но тело "сахарное" всё. Много каких то высыпаний, прыщиков, которые я чувствую.
В общем, кожа не сияет, странный цвет.

6. Дошло до того, что заходя в магазин и по привычке идя к сладостям я уже даже и не знаю что брать. Как бы ничего не привлекает из сладкого, а хочется. Беру глазированные сырки обычно и шоколад. Зажралась? Или организм уже и сам намекает, что пора?

✅Начинаю сегодня и вчера и ввожу в рацион:

🥦Квашеную капусту, она населяет наш кишечник полезными бактериями. Так же, видела исследования о том, что принимая пробиотики (понятно дело, что не все подряд) уже через месяц примерно у человека поднимается настроение. Появляется тяга к жизни.
🫗 Квас. Он тоже полезен для микрофлоры кишечника.
🥝Киви, ем с кожурой.
🌰Орехи беру (лучше замочить на ночь в воде) кешью, бразильский, грецкий и миндаль. Бразильский орех полезен тем, что в нем есть селен, который по мнению ученых предупреждает рак. То есть проводили исследования, что у людей заболевших раком низкое содержание селена в крови. Не 100% конечно защита, и многое зависит от генетики и тд., но почему бы и да. Тем более, что 1 орешка достаточно, чтобы закрыть дневную норму.
🐟Тунец, горбуша консервированная. Это для набора белка. Не смотрела сколько в них сахара, но на первых парах думаю всяко лучше. Тем более пока стоит цель уменьшить и в будущем практически исключить торты, пирожные и тд. Хотя бы есть их на праздники по большей части.
🥚Гречка, яйца, курица. Так же для набора белка дневную норму.
🥬Зелень. Салат, овощи, огурцы, помидоры. Стараюсь брать побольше в магазине и есть в каждый приём пищи. Грызть морковь, капусту обычную если хочется есть. Ложный голод.
💦 Сейчас иду брать воду без газа, чтобы не пить газировку, соки и тд. Смузи это тоже всё те же соки с кучей калорий, еще и без клетчатки полезной. Из под крана пить не могу.

Никаких йогуртов, особенно низкокалорийных, в них жиры заменяют сук сахаром 😬 а йогурт сладкий с добавками, это бомба высокоинсулиновая, хотя и вкусно. Если ем творог, добавляю орехи, творог ну процентов 5% минимум. Но опять же, часто от молочки сыпет людей.

Так же, возможно у меня низкая кислотность желудка и поэтому не усваивается железо, в просто всё бродит внутри. Нужно подключить анализы, аст, алт. Опять сдать ферритин и другое, чтобы понять, что не так. Узнала, что препараты железа могут приводить к сахарному диабету (ЧО? 😬) Буду разбираться в этом

Подключаю физ. нагрузки. Не важно. Ходьба, зал, танцы. Начинаю хоть с чего то. Каждый день. На данный момент у меня дома наборные гантели. Боже, как сложно себя заставить, я в шоке и хочется плакать 😭 Сил особо нет. Но они жизненно необходимы. Это точно!! И надоело быть желешкой. Мой вес на данный момент около 61-62 кг. Но тело конечно.. 🥴

Пока так, на лайте. Но думаю уже что то.

Понятное дело, что все мои проблемы не только из за питания, но чувствую, что многие из них да. Так же, я начала заниматься с психологом. Потому что рой мыслей в голове не даёт мне жить уже много лет 🥴

Вчера был Киндер молочный ломтик и банан из сахаросодержащего, но и это ведь ток начало. Кстати, из фруктов виноград, банан и хурма самые сахаросодержащие фрукты

✅Пробовала овсяноблин. Такой рецепт:

50гр овсянки залить кипятком (чтоб распарилась), добавить 3 белка, по 10 гр орехов (семена подсолнечника, тыквенные и миндаль), корица и 10гр сушеной клюквы (привет, Оксана👍) и на сковороду без масла. Мне зашло, сытно и на долго. Но меня начало сыпать на лбу. По идее должна быть овсянка без глютена. Я такой не видела) вам может подойдёт). От хлеба меня тоже сыпет

Делитесь лайфхаками, что ещё для себя открыли в борьбе с зависимостью?
Буду рада 🤗

Планирую подключить псиллиум

Самое главное - действуем из любви к себе, а не из состояния запрета! Очень важно!