Спондилоартроз шейного отдела: симптомы, дискомфорт, хруст, головокружение, как бороться? Опыт и советы

Спондилоартроз шейного отдела.
Кто с ним есть или любим отделом.
Скотт долго посидеть не правильно всё голова кружится,потеря равновесия, дискомфорт в шеи,хруст , вибрация в голове, тяжесть,по утрам иногда болит спина,наступают такие дня чувствую себя как при панических атаках.
Как бороться с этим?
Когда делаю самомассаж шеи лучше становится через пару дней