Как справиться с усталостью от малыша

Памятка-конспект для себя, когда я чувствую усталость от своего малыша (прочитала хорошую статью и решила зафиксировать, а то память как у рыбки).

1) признаться себе в усталости, найти ее причину (голодная, не выспалась и тд), устранить причину

2) перестать стремиться быть идеальной мамой, разрешить себе ошибаться, уставать и испытывать разные эмоции

3) научиться отслеживать усталость до того, как она выльется в негативную эмоцию, главный признак - раздражение. Поймав раздражение, спросить себя - что меня раздражает, что нужно сделать, чтобы избежать приступа злости? Голодна - поесть, не выспалась - поспать, чувство загнанности - попросить кого-то посидеть с ребёнком и прбыть одной, живу интересами ребёнка - записаться на курсы, организовать хобби, сходить в салон красоты, встретиться с подругой и тд

4) если нет возможности прямо сейчас сделать что-то, запланировать время, когда получится это осуществить, согласовать с близкими

5) составить список из 50 простых и осуществимых дел, которые приносят радость и не требуют материальных затрат, начать делать хотя бы по 2 пункта в неделю

6) если уже вышли из себя, выйти в другую комнату, заткнуть уши, медленно посчитать до 10, поколотить подушку, порвать бумагу, сходить в душ, выговориться кому-нибудь о том, что вы злитесь и почему

7) научиться любить себя, заботиться о себе, не забывать о своих интересах

Ссылка на статью, чтобы не потерять https://dzen.ru/a/ZBgiZJcCO0lQn2LL