Правильное питание
Не соблюдайте диету❌
Держитесь подальше от причудливых диет и сосредоточьтесь больше на том, чтобы питаться полноценно и разнообразно 🥙
Сейчас вам нужно получать больше калорий🔥
Потребуется от 1800 до 2200 калорий каждый день.
Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше.
🥩Но большая часть этих калорий должна поступить из цельных продуктов.
* Запаситесь здоровой пищей. Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами продуктах, таких как:
* 🍞цельное зерно
* 🍗постное мясо и белки
* 🍏свежие фрукты и овощи (чем темнее цвет, тем больше питательных веществ в нем, вероятно)
* 🥛обезжирные молочные продукты (если только ваш врач не рекомендует вам полножирные молочные продукты)
* 🫘орехи, фасоль и другие бобовые
📝Планируйте меню, и покупки, делайте заготовки. Это может помочь вам избежать полуфабрикатов.
🌱Читайте этикетки и избегайте обработанных продуктов с более чем пятью легко идентифицируемыми ингредиентами.
Не забивайте про воду 🌊
Выпивайте 8️⃣➖🔟стаканов воды в день. Если вы кормите грудью, пробуйте выпивать 12-14 стаканов в день🚰
❗️Важно
Если вы НЕ заметите, что ваш ребенок реагирует в течение 6️⃣ти часов каждый раз, когда вы едите определенную пищу, нет необходимости избегать каких-либо конкретных продуктов.
#питание #диета #питаниекормящеймамы
Комментариев ещё никто не написал.
Как я узнала о раке кишечника 4 стадии?
Пост-ответ про рак кишечника 4 стадии, который у меня обнаружили на днях.
Всем привет! Хочу ответить сразу всем, кто спрашивал, так как нет столько времени и сил отвечать отдельно. История длинная, но зато детальная.
До беременности меня ничего не беспокоило, со 2 триместра начались сильные запоры, переодически проявлялась кровь в Кале, на что проктолог назначал облепиховые свечи.
После родов спустя 2 месяца я стала очень плохо себя чувствовать - очень сильная усталость, сонливость, бледность...
Как дед за сутки внуков воспитал?
Есть такой рассказ:
"КАК ДЕД ЗА СУТКИ ВНУКОВ ВОСПИТАЛ !"
Вспоминаю, как бабка наша оставила нас с братом на даче. Оставила с дедом. Надо ей было уехать по делам. Нам по 8 лет было. Улеглись спать, болтаем, бесимся. Дед говорит:
- Спите. Завтра подниму рано. Завтрак в девять.
Нам по барабану. Заснули за полночь. Дед будит в 8.30:
- Вставайте. Завтрак в девять.
- Ага, деда...
И спать дальше. Встаём в 11. Сарай с продуктами заперт. Ключи у деда в кармане. Бабка-то нам по пять раз завтрак подо...
Как я приводила себя в форму за 3 недели
Ну что, эксперимент рабочий.
За 3 недели почти привела свой «храм» в товарный вид. Работы ещё много, но разница между левым и правым фото очевидна, как по мне.
Утро начинаю со столовой ложки льняного масла натощак, затем 100-200 лимфодренажных прыжков на месте, сразу минута в боковой планке на левой руке, минута на правой и минута в классической планке. Потом 15-20 скручиваний на пресс, 15-20 присядов, 20 отведений ноги назад и в сторону, стоя у стены. Читать долго, но на все эти танцы с буб...
Как закалять детей: 15 лайфхаков для ленивых мам
15 лайфхаков ленивой мамы: Как закалять детей
Почему детям нужно есть мороженое, ходить босиком по полу и гулять при любой погоде.
Анна Окорокова, врач общей практики, мама двух дочерей 2 и 6 лет:
Часто закаливанием называют процесс обливания холодной водой, бег босиком по снегу или купание в проруби. Бр-р-р! Экстремально!
А при словосочетании «укрепление иммунитета» представляется чудо-таблетка, которую надо пропить специальным курсом, чтобы повысить этот самый иммунитет. И тогда ребёнок ста...
С такой неприятностью сталкиваются многие беременные мамы, причем чаще изжога беспокоит женщин во второй половине беременности. Она развивается обычно после приема пищи, продолжается от нескольких минут до нескольких часов и может повторяться несколько раз в день.⏰
Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы остатки пищи не задерживались в желудке на ночь. А после еды не торопитесь сразу прилечь, так как горизонтальное положение может провоцировать заброс соляной кислоты из желудка в пищевод...