Как набрать 1500 калорий?

Question

Девочки, которые худеют на 1500-1600, чем вы набираете такое количество калорий? 
Мой рацион: 
Завтрак: омлет на молоке из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром или ветчиной, кофе с молоком и сахором. 
Перекус: творог 200гр 5%, мёд и какой-то фрукт, зефир 50гр.
Ужин: любой гарнир не больше 150гр, грудка 100-120 гр, сахат. 
В общем получается 1200-1300.
Больше я не съем, точнее съем, но очень сильно переем.

Светлана · Answer

Спасибо, девочки! Пересмотрела свой рацион!

Ирина · Answer

Замените ваш перекус на полноценный обед - мясо индейки, говядина, куриная грудка (белок), каша на гарнир (сложные углеводы), ну и жиры в процессе приготовления мяса будут добавлены.
А на ужин гарнир лучше убрать. Идеально салат с нежирным мясом и много овощей

Альбина · Answer

Могу скинуть меню на 4 недели на 1700калорий.Еды столько было что я порцию ровно в половину сокращала

Лусине · Answer

А можете мне тоже скинуть 🙏🏻 давно хочу попробовать по меню есть

Альбина · Answer

@mom_melissa_miran,

https://disk.yandex.ru/i/FNyeK3KUHi5WAQ

Лусине · Answer

@alba_5588, спасибо 🌷

ЯжМария · Answer

Я не ем сл масло и сахар чистый вообще. Шоколадку могу с утра 3 квадратика. Обед любой, кроме свинины. Её давно не ем. Сало тоже. А ужин лёгкий. Получается, на 1300

ЯжМария · Answer

Я не перекусываю вообще. Ем три раза в день. И ужин за 4 часа до сна

Светлана · Answer

@mahaalexeevna у меня получается тоже 3 приёма пищи. Завтрак в 11, обед, но я его перекусом называю в 14-15 и ужин в 18-19. Без масла сливочного не на беру жиров.

Оксана · Answer

Обеда нет. И это очень мало.

Светлана · Answer

Что ещё можно добавить?

Екатерина · Answer

Так,а творог-это вместо обэда?🥲

Светлана · Answer

Завтракаю часов в 11, творог больше как перекус, это я так обозначила просто, его ем часа в 2, а ужин в 6-7 вечера.

Как набрать 1500 калорий?

Лучший комментарий

Комментарии