Как набрать 1500 калорий?
Девочки, которые худеют на 1500-1600, чем вы набираете такое количество калорий?
Мой рацион:
Завтрак: омлет на молоке из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром или ветчиной, кофе с молоком и сахором.
Перекус: творог 200гр 5%, мёд и какой-то фрукт, зефир 50гр.
Ужин: любой гарнир не больше 150гр, грудка 100-120 гр, сахат.
В общем получается 1200-1300.
Больше я не съем, точнее съем, но очень сильно переем.
Комментарии
Замените ваш перекус на полноценный обед - мясо индейки, говядина, куриная грудка (белок), каша на гарнир (сложные углеводы), ну и жиры в процессе приготовления мяса будут добавлены.
А на ужин гарнир лучше убрать. Идеально салат с нежирным мясом и много овощей
Могу скинуть меню на 4 недели на 1700калорий.Еды столько было что я порцию ровно в половину сокращала
А можете мне тоже скинуть 🙏🏻 давно хочу попробовать по меню есть
Я не ем сл масло и сахар чистый вообще. Шоколадку могу с утра 3 квадратика. Обед любой, кроме свинины. Её давно не ем. Сало тоже. А ужин лёгкий. Получается, на 1300
Я не перекусываю вообще. Ем три раза в день. И ужин за 4 часа до сна
@mahaalexeevna у меня получается тоже 3 приёма пищи. Завтрак в 11, обед, но я его перекусом называю в 14-15 и ужин в 18-19. Без масла сливочного не на беру жиров.
Завтракаю часов в 11, творог больше как перекус, это я так обозначила просто, его ем часа в 2, а ужин в 6-7 вечера.
Спасибо, девочки! Пересмотрела свой рацион!