Ягодичный мостик после родов: как начинать и сколько повторять

Ягодичный мостик.

Очень люблю это упражнение.

Помимо работы на ягодицы, укрепляется ещё и поясница.

Я делаю уже с блином 10кг.

Если вы далеки от спорта, давно не занимались, недавно родили: начинать надо без веса. Потом можно взять 2л бутылку, через 5-6 дней уже 5-6 литровку воды смело.

Первые 5-6 дней без веса 4 раза по 20 повторений.

Потом с бутылкой можно уже 25 повторений, 4 раза.

Муж мой рекомендует делать мини-сетом: ягодичный мостик + лодочка на животе (очень укрепляет спину).

Кстати, когда поднимаете таз, обязательно зажимайте ягодицы на пару секунд, это важно.

Будете делать хотя бы 3-4 раза в неделю, а если каждый день, так вообще 😍 - будет у вас сильная спинка и подтянутая жопка 😉

У нас есть одна звёздный тренер, так вот: у неё все её подопечные валяются на ковриках, никто штанги не тягает. Поэтому чтобы быть в форме можно и дома тренироваться 😇