Ходить в зал
Взять персональные тренировки
Скачать fat secret
Заказать у тренера расчёт кбжу под себя для набора веса
Считать все что ешь и записывать в приложение
Корректировать кбжу взависимости от исходника и целей. (Добирать ккал)
А гейнер нет, не надо пить. Это суррогат. Человеческая еда ничем не хуже