Деревянная спина: с каких упражнений начать, если Джиллиан и tgym пока сложно? Разминка как в школе?

Блииин я какая та деревянная стала, даже наклониться не могу 😁 с каких упражнений начать ? Джиллиан и tgym думаю не смогу пока. Хотя бы разминку как на физкультуре в школе наверно начну делать 😁