Как похудеть: 5 или 3 приёма пищи?
Я вот начала заниматься в зале, пока групповые занятия (зумба, степ для начинающих, стретчинг, бассейн), также с дочкой много пешком ходим гуляем. Как похудею до определённого веса - начну заниматься с тренером индивидуально, пока для меня все эти тренажёры тяжело и не интересно.
Поэтому сейчас уже озаботилась питанием. Что есть и сколько воды в день знаю, также что необходим дефицит.
Но! У меня вопрос к знающим и понимающим. Чтобы вес быстрее пошёл вниз обязательно ли питаться 5 раз в день, дробно? Или можно обойтись 3 приёмами пищи, просто немного увеличив объём порции (+50 гр к каждой)? Не люблю перекусывать.
Yulyash ·
Доктор Фанг очень хорошо объясняет, почему сильно дробное питание ведет наоборот к большему набору веса, поэтому я придерживаюсь вообще того, что я питаюсь 1-2 раза в день 🫠🙈
Полина··
Вот я всегда худела так: завтрак типа яйцо, бутер с творожным сыром и рыбой на зерновом хлебе; обед суп или мясо/рыба с большой порцией салата; и на ужин также салат или запечённые/тушеные овощи, также два кофе в день, ну и вода литра 1,5. Всегда просто идеально худелось, но тогда у меня спорта почти не было, вывозила чисто на диете. Сейчас спорта много, боюсь буду чёрные точки ловить перед глазами.
Yulyash ··
ну тогда 2-3 приема пищи в день, почему бы и нет)
Вика·
Мама двоих (2 года, 4 года)
Не обязательно. Если вам комфортно 3 приема пищи, делайте 3. И даже лучше, в плане инсулинорезистентности, при частых перекусываниях уровень не успевает понижаться, в общем, как это по научному не помню, но суть близка
Полина··
Спасибо большое!🌸
Смурфетта·
Лучше наоборот реже, 2 раза в день идеально .
Чем чаще едите, тем больше выбрасывается инсулина в кровь. Это не очень хорошо. Я грубо объяснила, но смысл в этом , загуглите )
Полина··
Спасибо🌞 так и сделаю)
Yulyash ··
Да да, мы грубо говоря в каждый свой прием пищи говорим организму - «отложи жир»
Полностью согласна и касаемо инсулина
Татьяна·
Я так же начала заниматься и держать дефицит калорий. Мне потом так плохо было….
Тренер отругала потом. Говорит нельзя одновременно начинать заниматься и еще и питание урезать. Слишком большой стресс
Полина··
У меня сейчас просто отвратительное питание, чувствую себя ужасно из-за этого…
Маруся Третьякова·
Мама сына (1 год)
А где вы нашли инфу что есть и сколько пить?
Полина··
Я раньше занималась спортом параллельно придерживаясь принципов правильного питания, даже аскетичное пробовала, не зашло
Под руководством тренера и консультанта
Тренировки были немного другие конечно, но суть по факту одна и та же
Наталья ·
Мама сына (4 года)
Надо есть столько раз, сколько хочется. Просто да, в пределах своего калоража.
Если на голой грудке не сидеть варёной и грече, конечно. Это самое глупое, что можно сделать.
А если грилить в листах разное мяско со специями, да салат овощной, да бутеры с хлебцами, маслом и красной рыбкой, кашки разные, супы, хороший паштет на перекус найти, к зелёным салатам добавлять каплю бальзамика, ммм. А филе рыбки щас продаётся в Перекрестках, например?
Можно что то придумать и никакого голода не будет ощущаться совсем))
Полина··
Мне просто главное и худеть и не падать от недостатка калорий 😂
Один раз не поела перед тренировкой медленных углей, в итоге словила гипогликемию. Это уже лет 7 назад было, но помню до сих пор 🗿
Наталья ··
Мама сына (4 года)
я с января в новом заходе питания, ибо за год расслабилась. Вот первый месяц увлеклась белками и они очень насыщали. Утром, например, бутеры на хлебцах, в обед филе чьё нибудь на гриле и салат, перекус батончик пп, а там хоп, уже вечер, а я и забыла поесть, да и не охото. А уж я то люблю пожрать от души.
Полина··
это моя любимая схема если честно 😂
Татьяна·
Мама двоих (3 года, 8 лет)
Конечно можно, самое главное это дефицит калорий а сколько приёмов пищи и когда они, совершенно не важно