Почему дети не спят ночью?

НОЧНЫЕ ГУЛЯНИЯ🌚

Когда я последний раз провела рубрику «вопрос-ответ⁉️» в сторис, поняла, что у многих проблема «ночью просыпается и не спит 1-2 часа»…

Бодрствование ночью называется «ночным гулянием».

Разберём основные причины👇:

1. Неравномерное распределение сна и бодрствование в течение суток (отсутствие комфортного режима/ ритма сна и бодрствования), а именно:

- 🫠днём много сна и мало времени бодрствования по возрасту (недогул), то есть недогулял своё время и догуливает ночью. У каждого ребёнка есть своя индивидуальная норма, он не может спать больше этой нормы. Если днём поспит больше, то ночью меньше. Ребёнок всё равно распределит свой сон и бодрствование так как ему нужно.

- 😞днем мало сна и много времени бодрствования по возрасту (перегул). Это в обратную сторону «переутомление = беспокойный сон», так как из-за сильного переутомления концентрация адреналина и кортизола повышается и они не будут давать ребёнку спать спокойно.

Решение💡: пересмотрите режим ребёнка (ритм сна и бодрствования), выявите индивидуальную норму и распределите сон и бодрствование равномерно в течение суток✅

2. Позднее укладывание на ночной сон🌙, после 21:00. При этом если у ребёнка время подъёма 6-7 утра (во сколько бы не лёг по его биоритмам он позже не может просыпаться), у него копится недосып и это влияет на качество сна в дальнейшем (примерно то же самое, что и «перегул»)

Решение💡: сдвиньте время укладывания на более ранее время, учитывая норму (длительность) ночного сна ребёнка✅

3. Условия для сна🕯. Свет разрушает гормон сна - мелатонин, поэтому ночью рекомендует спать в темноте без ночника, чтобы сон был крепче. Проверьте, удобная ли у ребёнка одежда для сна. Высокая температура комнаты, также мешает спать крепче, так как прохлада помогает снизить температуру, что способствует улучшению сна.

Решение💡: создать комфортные условия для сна✅

4. Перевозбуждение перед ночным сном или вообще в течение дня🤪. Активные игры перед ночным сном, психоэмоциональное напряжение это - адаптация на новом месте, походы в гости, приём гостей.

Решение💡: снизить эмоциональную нагрузку в течение дня✅

А ваш ребёнок гуляет ночью? Какой возраст?🤔