Как справиться с паническими атаками?

Я, как человек сталкивающийся с паническими атаками, и сегодня в том числе 🙃не важно была ли это бурная радость и позитив, или что-то неприятное и сложное, видимо моя нервная (истощенная) система не справляется и даёт такую реакцию. Кто испытывал панические атаки, тот меня поймёт. Эти ощущения не хочется испытывать никогда в своей жизни. И сегодня я задумалась, что делать, как укрепить, как себе помочь. Прочитав кучу статей, пришла к такому списку.

Нормальный режим сон-бодрствование

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Это я соблюдаю с у довольствием 😂

Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).

Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.

Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Следую этим правилам интуитивно, потому что мы с Кириллом дома и можем себе это позволить 😁

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

С этим труднее, начинаю и бросаю🙄

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Ну не знаю, вот эти все копания загоняют меня ещё глубже. Но опять же об этом не думать -значит избегать

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Ага вот тут у меня засада. Когда начинаю что-то делать для себя, сразу мне кажется, что лучше что-то сделать для Кирилла или для дома. 🥴

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Я заедаю. Вот сегодня после атаки мне хотелось сожрать всё на свете. А на данный момент я отказалась от сахара и 17 дней уже держусь. Зато поела колбасы и шаурмы, короче гадости хотелось. Но чувства радости я так и не получила. Нужно прожить эту эмоцию, а не бежать и прятаться 😝

Так что завтра начну со спорта 😂