Похудение на дефиците калорий: где найти меню с КБЖУ?

Хочу вернуться к похудению на дефиците калорий (это метод пару лет назад дал положительные результаты 😃), но хочется попробовать питаться по готовому меню. Кто-нибудь приобретал меню или может находили в интернете с доступными продуктами и простыми рецептами с рассчитанными КБЖУ, подскажите пожалуйста😊