Низкий гемоглобин, железо и ферритин: где искать причину и как поднять показатели?

Подскажите пожалуйста у меня низкий гемоглобин, железо и ферритин, сейчас хочу железо поднять - где искать источник почему у меня все низкое? ( Сильно не осуждайте пожалуйста типа иди к врачу и тд...)