Как разрабатывать колено после разрыва связок?

Добрый день, девочки вывихнула колено 26 января.. Разрыв связок.. Сначала ногу в покое говорили держать, и вот две недели назад разрабатывать, я начала и наступать не всем весом, ногу сгибать на 60 градусов, дальше никак.. Уже 28 марта лфк назначили.. А как сгибать? Идти, в ногу отдает в колено когда разрабатываю.. Как долго будет болеть?

В горячей воде в ванной держу, мазью мажу, всеровно никак на 90 градусов немогу.. Уколы вот инъектран колим 25 через день.

У кого было? Когда уже ходили без костылей, помогите советом