👋🏻👋🏻👋🏻
Как обещала в предыдущем посте:

Алгоритм для «переключения» эмоций:

Шаг 1️⃣
Выявить и осознать причину эмоции и поведения.

Например:
1. Что я сейчас делаю? (Отчитываю ребёнка)
2. Что я чувствую? (Раздражение)
3. А на что я так срагировал/а? (На разбросанные носки/разлитую воду)
4. Что было ПРИЧИНОЙ? (Несправедливо лишили премии на работе/нахамили в автобусе/помяли машину)

Нужно стараться найти ИСТИННУЮ причину своего расстройства. И прорабатывать именно её.

Что делать дальше?
То же, что и всегда в терапии —исправить ситуацию или безусловно принять её.

Можно использовать речевую технику с помощью таких фраз:
🆗я принимаю вызов
🆗у меня есть ресурс и смелость, что бы….

Шаг 2️⃣

Трансформировать эмоцию.
Вызовите свои самые лучшие воспоминания.
Для кого-то это первая встреча с ребёнком в роддоме;
для кого-то это последнее свидание с мужем; для кого-то это ощущение свободы посреди озера или на вершине горы.

Используйте такую, например технику:
Техника на состояние «хозяин»:
Представьте, что вы только что зашли домой с улицы где идёт дождь.
Начните стряхивать с себя невидимые капли начиная с макушки и заканчивая ногами.

Проговаривайте себе при этом, что вы стряхиваете с себя всю тревогу, раздражение, злость.

Вы зашли домой. Там тепло и уютно, спокойно.
Вы—хозяин своего дома.

Ну и как там говорится—лайк, подписка, все дела😁

#псипрактик