Выгорание у мам: как распознать и что делать?

🤔 Усталость или выгорание?

В советской культуре, почему-то не принято заботиться о собственном состоянии и вообще говорить об отдыхе. Это даже как-то неприлично, особенно если ты мама.

→ Только вот мамам особенно важно не допускать постоянной усталости, потому что так недалеко до эмоционального выгорания и психологического истощения.

А как давать ребенку необходимые любовь, заботу, поддержку, строить с ним здоровые отношения, когда внутри кроме раздражения, злости ничего нет?

Можно сколько угодно изучать материалы, штудировать инструменты, общаться с ребенком по инструкции – пока у вас на выстраивание отношений не будет ресурса, все это бесполезная трата времени и сил.

Но беда вся в том, что многие родители уже находятся в стадии выгорания и сами не подозревают, не задумываются об этом.

Вот признаки:

• Хроническая усталость – сколько не спи, не отдыхай сил больше не становится

• Апатия – устойчивое желание ничего не делать, равнодушие ко всему

• Раздражительность и беспричинная агрессия – тот случай, когда ребенок нечаянно пролил кружку, а вас вынесло так, будто он нарочно перебил всю посуду

• Постоянная тревога – иногда даже невозможно определить причины, она просто присутствует фоном

• Частые болезни – у организма недостаточно сил, чтобы бороться с вирусами, бактериями, ему бы просто пережить еще один день

• Нарушения сна – для организма усталость это стресс, гормоны кортизол и адреналин мешают выработке гормонов сна

• Нарушение аппетита – на переваривание пищи тоже нужна энергия, поэтому лучше не есть и не тратить последние ее капли

• Срывы – мы копим в себе негативные эмоции, а когда ресурсов на их переработку нет, они выплескиваются с кратной силой.

❗️ Не обязательно об эмоциональном выгорании должно говорить наличие всех признаков. Поэтому даже если вы нашли у себя 1 или 2 – не повод отмахиваться.

Помните, что наш ресурс это только наша ответственность. Никто не сможет за нас отдохнуть, восстановиться, нормализовать эмоциональный фон, даже если сильно захочет. И волшебник на голубом вертолете тоже не прилетит.

Поэтому задание, обязательное для всех – подумайте, что вас заряжает и наполняет и включите хотя бы 1 такое занятие в день: прогулка, ванна, книга, йога (тортики и сериальчики нельзя!)

По ❤️ со всех, кто уже сегодня позаботится о себе и пишите в комментариях, что планируете сделать для себя)