Меню правильного питания на весь день

Сохраню для себя🙃
Девочки, делюсь самой полезной *ШПАРГАЛКОЙ*!

*ЗАВТРАК*
⚖️Размер порции до 300 гр
♻️Сочетаем белок + медленные углеводы
🔸Каши: овсяная, кукурузная, пшеничная, пшенная, гречневая. КРОМЕ манной и рисовой❗️
🔸Молоко до 1,5% жирности
🔸Можно ягоды, фрукты (1 -2 вида), кокос, авокдо
🔸Яйца или омлет с зеленью, овощами, мясом
🔸Хлебец зерновой до 40 гр углеводов
🔸Творожный сыр
🔸Творог до 5% жирности
🔸Чай/кофе без сахара
🔸Порция Energy Diet

*1-ПЕРЕКУС*
⚖️Размер порции до 150 гр
🔸Кисломолочные продукты: йогурт (без добавок), творог.
🔸Ягоды/фрукты 2-3 вида
🔸Овощной салат
🔸Орешки (20 гр)
🔸Яйца
🔸Каши, злаки
🔸Мясо, рыба
🔸Порция Energy Diet

*ОБЕД*
⚖️Размер порции до 300 гр
♻️Сочетаем белок + углеводы + клетчатка
🔸Мясо: курица, индейка , говядина , кролик, телятина
🔸Рыба и морепродукты
🔸Гарнир: бурый рис, гречка, перловка, киноа, кукурузная и др.
🔸Бобовые: чечевица, фасоль (не консервы), горох, нут
🔸Овощи свежие или вареные/тушеные.
🔸Суп на бульоне, без картофеля, без поджарки
🔸Грибы не жаренные
🔸Хлеб цельнозерновой
🔸Яйца
🔸Порция Energy Diet

*2-й ПЕРЕКУС*
⚖️Размер порции до 150 гр
♻️Сочетаем белок + клетчатка
🔸Омлет с овощами и зеленью, мясом, грибами (любые овощи кроме картофеля, вареной свеклы, моркови, кукурузы)
🔸Творог, кефир, творожный сыр
🔸Овощной салат, с добавлением мяса/рыбы
🔸Орехи
🔸Морепродукты
🔸Порция Energy Diet

*УЖИН*
⚖️Размер порции до 300 гр
♻️Сочетаем белок + клетчатка
🔸Мясо: курица индейка, кролик (только филе)
🔸Нежирная рыба, морепродукты
🔸Овощи свежие или вареные/тушеные (кроме свеклы, моркови, кукурузы). Разрешено все зеленые овощи в любом виде. Болгарский перец и томаты – только в сыром виде.
🔸Стручковая фасоль.
🔸Грибы не жареные.
🔸Молочка
🔸Порция Energy Diet