Я писала несколько постов про РПП, их можно найти тут #рпп_lizyna

Вот написался еще пост, и в планах есть еще парочку точно, может больше. Напишите, если есть какие-то конкретные вопросы, это будет мой ориентир.

Что делать, если у вас РПП

Вы понимаете, что ваши отношения с едой далеки от идеала (какой идеал - я писала раньше, но коротко: еда - это просто еда, и ничего больше), и хотите с этим что-то сделать. Что вы можете?

Безусловно, самый лучший вариант - это пойти к психологу, причем к тому, кто работает с РПП. Работают не все. Прям реально не все.

Самое грустное, что некоторые мои коллеги мало что знают про РПП, но берут клиентов (ну правильно, они же деньги платят). Часто такая терапия не помогает, или даже вредит, клиент ходит, время и деньги тратит, результата нет. Как итог: расстройство, разочарование в психологии и, к сожалению, бывает даже ухудшение РПП.

Поэтому, в идеале, искать психолога по рекомендациям, либо, при самостоятельном поиске, как вариант, идти к тому, кто, освящает эту тему в своих постах в какой-то соц.сети.

Но что если психолог - не ваш вариант? Тогда вот мои искренние рекомендации, проверенные на опыте (личном и клиентском):

1. Важно признать проблему и поделиться с кем-то ей. Это сложно, может быть стыдно, но это важно. И да, я понимаю, как сложно сказать близкому человеку: «я ем еду для облегчения страданий, порой не чувствуя вкуса, могу торт съесть за раз, а потом вызываю рвоту из страха поправиться». Но это важно. Так вы придаете проблеме статус, легализуете ее.

2. Убрать все ограничения в еде. Да, я в своем уме, и точно это написала. Убрать прям все-все ограничения. Есть то, что хочется, тогда, когда хочется, столько, сколько хочется. Вы должны хорошо есть, иначе РПП никогда не пройдёт. Недоедание всегда провоцирует срыв, а если вы устали от срывов, то нужно сделать так, чтобы их не случилось больше. Для этого нужно хорошо питаться.

3. Вести пищевой дневник. Ужасно занудно, сложно, неохота. Порой больно и неприятно. Но это тот шаг, который, практически невозможно заменить. Особенно, если вы работаете в одиночку. Вариант пищевого дневника в карусели. Граф может быть больше, они могут быть разные, но, в целом, этой базы достаточно.

4. Читайте для вдохновения и поддержки книги про возвращение к нормальному пищевому поведению. Я всегда рекомендую начать с Бронниковой и ее «Интуитивного питания»

5. Пункт, на котором отваливается 90% людей: избавление от РПП и похудение - это две несовместимые задачи. Вот никак по-другому. Это не значит, что вы станете толстой, и никогда не похудеете, итд. Но в моменте это несовместимо. Я имею ввиду, что не нужно ставить себе похудение как цель. И как раз в терапии мы часто много времени тратим на принятие этого факта. Бывает, что снижение веса - это побочный эффект у нормализации пищевого поведения, но не всегда. Потом реально похудеть, но у снижения веса после РПП тоже есть свои особенности.

6. Постарайтесь убрать из своего информационного поля все напоминания о похудении. Так вам будет проще морально, будет меньше кидать из стороны в сторону.

Самое важное - это понимать, что это путь. Путь не самый простой, но, как говорится, дорогу осилит идущий, и если вы думаете об этом, то вы сможете. Вы достойны нормальной жизни без постоянных мыслей о еде и похудении, и у вас получится.

Главное, заручиться максимальной поддержкой. Группы по интересам, можете вести анонимный блог, друг, а может, периодические встречи с психологом (например, раз в месяц). Вам важно понимать, что вы не одна.

И что жизнь после РПП - есть.