РЕЖИМ ДЛЯ 9 МЕСЯЦЕВ

💃2 сна теперь вплоть до 1,3г (ну у некоторых раньше)

⚡️В 90% случаях уже 2 сна

💪Но не расстраивайтесь, если у вас по-прежнему 3: индивидуальные особенности никто не отменял

✈️Первое вб может быть 3ч , представляете. А может быть и 2,40

👉🏻Первое ВБ уже необязательно самое короткое, вб между снами уже постепенно становятся равномерными (но необязательно)

⚡️Второе ВБ - 3,30-4ч

⚡️Третье - 4-4,30

⠀

❓ЧТО С РЕЖИМОМ?

⠀

1⃣УТРО.

В интервале 6.00-8.00

2⃣1 ВБ.

2,40 Макс 3,30

3⃣1 ДС

Может длиться не менее часа, а в идеале - два полных цикла (1:20)

Но не более 2ч.

4⃣2 ВБ.

Тянем до 3,30(минимум для 2 снов)

5⃣2 ДС

Может длиться не менее часа, но может быть и дольше, вплоть до 2 часов.(главное суммарно ДС не более 3ч и не менее 2ч, однако после ночи 11ч днём сон может быть и менее 2ч суммарно)

6⃣3 ВБ.

Тянем до 4ч(можно 4,30)

7⃣НОЧЬ

длится 10-11ч

✅ПРИМЕР РЕЖИМА

7:30-10:30 вб 3ч

10:30 - 11:50 1,20ч сон

11:50-15:20 вб 3,30

15:20 - 17:00 1,40 сон

17:00-21:00 вб 4ч

Ночь 21:00

Суммарно вб 10,30/дс 3ч

Минимум 10,30, Макс 11,30

Учтите, что это всего лишь ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ🙏🏾 не равняйтесь на это, это всего лишь ориентир!

Буду в 7:30, первый сон с 10 до 12, второй с 15 до 17, в ночь в 21:00

Подъем в 6:30-7:00, первый сон 9:30-12:00, второй 16:00-18:00, в ночь в 21:00-21:30)