Панические атаки: причины и преодоление

У меня один раз в жизни была паническая атака. Сейчас это неприятно вспоминать, а тогда я испытывала ужас от состояния, в котором была.
О них на тот момент я вообще ничего не знала, сейчас чуть больше. Наткнулась на пост психолога Александры Алексеевой про п.а., кому интересно делюсь:
"...
Эта вроде бы загадочная история о панических атаках в некотором смысле является эталонной.
Давайте разбираться шаг за шагом, почему.

Для начала расскажу вам о том, что такое панические атаки.

Представьте себе ситуацию. Все спокойно, вас ничто не тревожит, вы занимаетесь своими делами или едете куда-то. День как день, дела как дела. И вдруг, внезапно, у вас начинает бешено биться сердце, вы задыхаетесь, покрываетесь испариной и вам кажется, что земля уходит из под ног и вы вот вот умрете. От этих внезапных! что очень важно, ощущений вас накрывает шквалом эмоций, вплоть до состояния ужаса. Вам кажется, что вы вот вот умрете.
Обычно в этом состоянии люди вызывают скорую. Или им вызывают…

Приезжает скорая помощь. Осматривает человека. Слушает его сердце. И сообщает ему, что с ним… все в порядке. У него нет ни инфаркта, ни инсульта, ни скачка давления… ни-че-го. А дальше выносят вердикт: у вас был приступ панической атаки.

Очень часто панические атаки путают с приступами острой тревоги. И то, и другое неприятно и ощущения в пике приступа похожие. Но главное, что важно понимать относительно панических атак - это их абсолютно неожиданное появление. Именно это и шокирует человека.

И если панические атаки повторяются, человек начинает испытывать хроническую тревогу ожидания, ограничивает свою жизнь, отсекая ситуации, в которых это впервые случилось:

Если он был в метро, то теперь будет бояться спускаться под землю
Если он ехал на машине, будет бояться сесть за руль или вообще куда-то выезжать
Если это случилось просто на улице, начнет опасаться выходить лишний раз.

К счастью, у большинства людей панические атаки случаются всего лишь раз в жизни. Но если проблема не решена, они могут приходить снова и снова, перерастая в паническое расстройство…

А теперь давайте поговорим о причинах их возникновения. В истории героини они показаны очень наглядно. Интересно, что у меня уже был в практике очень похожий случай.

Для того, чтобы понять логику возникновения панический атаки, нужно обратиться к понятию внутренних опор.

Что такое эти ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ? Это наша психологическая опора на что-то или на кого-то в жизни, которая помогает нам выдерживать трудности, идти вперед, быть более смелыми.

Опоры формируется или НЕ ФОРМИРУЮТСЯ благодаря нашему жизненному опыту.
Человек, который нам помогал, поддерживал и продолжает это делать, становится нашей внутренней опорой.

Знание о том, что у нас есть дом, деньги, работа тоже являются нашей внутренней опорой.

Поэтому мы так тяжело воспринимаем новости об измене или предательстве, даже мелком.

Например, когда мы думали, что какой-то человек является нам другом, а потом мы узнаем, что он нас долго обманывал. В этот момент рушится наша внутренняя опора на него. И из-за этого нам становится так больно.

Бывает так, что к каким -то важным опорам мы настолько привыкаем, что совсем перестаем понимать, насколько сильно они поддерживают нас внутри.
Даже привычный уклад жизни, повторяющийся изо дня в день, может являться такой опорой. Не говоря уже о семье, близких, окружении.

Что произошло с нашей героиней?

В короткий момент времени многие её опоры разрушились: одна за другой умерли обе бабушки, которые её растили и воспитывали. Родительская семья перестала существовать. С мамой особой близости у нее не сформировалось.
Институт закончился, то есть, прежняя жизнь среди близких по духу людей ушла.
И вот героиня оказывается в состоянии большого внутреннего одиночества.

Да, у нее есть муж, но они не так давно живут вместе, следовательно, их семейная жизнь еще не стала весомой опорой для нее.

В норме , при разрушении важных опор, человек испытывает сильные тяжелые эмоции: тоска, грусть, печаль, бессилие, переживание утраты и собственного одиночества. Но так происходит далеко не всегда. Дело в том, что мы часто либо не осознаем важность присутствия кого-то либо чего-то в нашей жизни, либо вытесняем свои чувства.

Например, важность и значение бабушек в своей жизни
Или важность определенного привычного жизненного уклада: общение, взаимодействие со сверстниками, участие в активной социальной жизни.
И вот эти по сути, незамеченные, нераспознанные собственные эмоции, связанные с утратой дорогих и близких, привычного образа семьи, привычного уклада жизни, стали топливом для появления панических атак у героини.

Как говорил мой учитель Джанни Франчесетти, автор очень важного труда о панических атаках, который мне повезло переводить на русский, «панические атаки - это приступ неосознаваемого одиночества»

Что я советую сделать героине истории в данной ситуации?

Пойти в терапию и проработать кардинальные изменения на всех фронтах, с которыми ей довелось столкнуться.
Ей придется оплакать уход своих бабушек, разрушение родительской семьи, переход во взрослую жизнь, где пока нет такой активности и общения, которые были у нее раньше.

По сути, это история перехода во взрослую жизнь, в которой ей придется строить новые опоры для себя самостоятельно. Практика показывает, что после такого процесса панические атаки уходят."