Как выстраиваете график сна ребенку: советы по укладыванию в школу и ночным пробуждениям?

Привет, как вы выстраиваете график сна ребенку? Старшую раньше 11не уложить, а если ляжет то уснуть не может и пофиг что утром в школу. Маленькая к часу только засыпает, до 4 нормально спит, в 4 просыпается берет грудь и далее просыпается каждые полтора часа. И уже нормально просыпается в 10 утра. И в итоге я вообще не высыпаюсь будто)) днем старшая вообще не спит, маленькая с 1 до 3 спит и далее по 20 минут