Как сделать овсяную кашу полезной и сытной: киноа, яйца, орехи и масло для вкусного завтрака
Как добавить полезности в овсяную кашу?
1. Сварить вместе с киноа ( 1 ст.ложка на 3 ложки овсянки)
2. Добавить яйца (в конце варки или на терке)
3. Добавить семечки или орехи
4. Добавить масло сливочное или гхи
И уже сверху добавить сладенького - мед, фрукты, сухофрукты или тот же сахар.
‼️Без добавления пользы (белков и жиров) каша будет одним простым углеводом, где нет сытости. А энергия быстро возникнет, быстро пройдет и будут скачки настроения и поведения. И после кусочничество, сытости же нет, чаще всего тоже углеводами типо печенюшки. Что в последствие перебьет аппетит к обеду.
По сему я ЗА полноценный большой сытый разнообразный и вкусный завтрак!
Овсяная каша на воде + киноа + яйцо + сл.масло + льняные семечки
Яблоко и авокадо
Я как мать ленивая варю кашу на два дня и сегодня добавила куриный рулет, кедровые орешки и финики.