Чай с медом( вам его можно) и лимоном, компоты на ваш вкус, холс, если прям дерёт горло. Главное обильное питье и хорошая влажность дома.
Он насморка аквалор. Есть какие о капли, которые можно. Они все сосудосуживающие. Если получится обойтись без них, то лучше так.