Девочки,мне срочно нужно сбросить 7 кг. Все вещи стали малы. Скиньте примерное меню,которое не сильно вредно но поможет. Может стоит попробовать японскую диету?
Лучший комментарий
Комментарии
Вода 2-3литра в день обязательно и элементарная зарядка через месяц даже 2 недели результат будет на лицо,это самое простое и полезное
Считайте калории. Мне помогает
Ещё старайтесь питаться правильно
Исключите: мучное, сладкое (чай и кофе без сахара), мучное, жареное, жирное, алкоголь
Побольше кушайте фруктов/овощей. Каши, отварное и запеченное мясо. Творог
Завтрак: творог с фруктами/овсянка на молоке/тост с авокадо и рыбкой
Обед: легкий супик, каша с мясом
Ужин: рыбка/мясо, овощи
Это чисто пример. В интернете много вариантов вкусной и полезной пищи.
Но все же главное контролировать порции и считать калории, соблюдать КБЖУ
Возьмите марафон за 400 грн у Романа Самойлова . За месяц если всего по держиваться будут крутые результаты
Сама на марафоне убрала 4 кг и это только за 17 дней, дальше начала филонить
@bm., @innag2112, правильное питание и дефицит калорий, ела нормальные порции. У меня приложение было, но оно русское🤢 потом поняла систему, нахожу пп рецепты и рассчитываю по калориям допустим завтрак 400 ккл обед 500 перекусы и ужин
Пить достаточно воды,нормировать график сна и питания (3 основных приема и два перекуса, ужинаем хотя бы за 2-3 часа до сна) Кофе/чай максимум один раз в день.Порция еды 250 г . Кушать сбалансированную пишу.То за месяц можно 5 -10 кг скинуть .Но так вы скинете правильно без стресса для организма. А то если сесть на диету на неделю-две,то потом есть риск набрать ещё больше.
А что не так с кофе и чаем? Если просто не класть в них сахар и не делать слишком крепкими. Может я чего то не знаю?
@katyapervoaprelskaya кофе и чай закисляют ваш организм и плохо влияют на работу почек и щитовидной ж. последствия - нарушается обмен веществ и естественно вес не уходит,а иногда даже наоборот прибаляется.
Срочно 😅 я 3 кг скинуть никак не могу … нужно просто меньше жрать вот и весь секрет.
Меньше калорий меньше жира
Если срочно,то кето диета и интервальное голодание плюс ходьба в день не меньше 10000 шагов,и добавить витамины омега 3,витамин д,магний.
@beautydiaaaa, сейчас тоже вес уходит,набрала за праздники уже около 4,5 кг ушло ,ещё в идеале 5 кг,но если даже 3 уйдёт то будет супер.
@beautydiaaaa, для меня питание один раз самое оптимальное,я привыкла к этому. Если питаться 3 раза в день и ещё перекусы тогда просто можно жить на кухне и не будет времени на свои дела.когда я стала кушать 2 или 1 раз в день у меня появилось много свободного личного времени.
@korolha_10, питание 3 раза в день появилось всего около 50-70 лет назад. Чтоб люди больше потребляли. Когда начала есть углеводную еду и питаться 3 раза в день в Испании, сразу набрала вес( и растет он как на дрожжах на углеводном трехразовом питании
Только не диеты честное слово, хана желудку будет.
Правильное полноценное питание с дефицитом калорий и будет вам счастье. Я за месяц 6 кг сбросила, которые 2 года не могла сбросить
Я тоже на пп за 1,5 мес скинула 8 кг😁
У меня был дефицит калорий 1500, но часто кушала 1000-1200 и наедалась.
Меню простое: ничего жирного, сладкое по минимуму (типо кусочек шоколадки в день), жареное на масле нельзя. Овощей много, зелени, на фрукты не налегать.
У меня сутра была овсянка/омлет. В обед суп, курица, ужин каши иди макароны с мясом.
Просто колораж считайте и соотношение бжу. Я белок увеличила до 50-60% от общего рациона.
Сейчас кучу приложений где можно считать, все просто
@veronika.sergeevna26, любую кашу, крупы или макароны берите из рассчета 50 грамм сухого веса.
Мясо 100 грамм.
Из мяса самое простое это котлеты на пару, на воде можете тушить в сковородке (без масла).
Курицу я варила ноги или тушила с луком и тертой морковкой без масла на сковородке.
Куриная грудка получается очень вкусная и нежная если засолить на ночь ее в миске с водой и 1 чайной ложкой соли. Потом на сковородку пергамент, туда грудку в приправах и тушить).
Хлеб 1-2 кусочка можно утром пару раз в неделю.
Хлебцы с медом очень вкусно и полезно.
Сыр за 1 прием пищи беру 1-2 ломтика максимум и 1 раз в день.
Кетчупы и соусы все убрать.
Овощи в каждом приеме пищи обязательно.
Это было все мое меню, наедалась и худела)
Купите весы и считайте каллораж.
Я вообще , как специалист в этой сфере против такого метода, но для новичков из адекватных плюс минус достаточно быстрых способов - это один из лучших вариантов
Только не диеты честное слово, хана желудку будет.
Правильное полноценное питание с дефицитом калорий и будет вам счастье. Я за месяц 6 кг сбросила, которые 2 года не могла сбросить