Как создать дефицит калорий: РСК vs рекомендуемое потребление БЖУ?

Yazio или fat sekret хорошие приложения

2000 дохрена как по мне. Я на 1300 то иногда еле наедаю

При подсчете калорий вы же указываете похудеть/поддержать/набрать, и количество физ.нагрузок. У меня выходить при похудении 1831 в сутки, этого и придерживаюсь)

Плюсую за YAZIO

@lesyanikolaevna, @kmk98, Я просто не понимаю в чем суть большего количества калорий , чем положено в сутки

Есть базовый уровень метаболизма - это то количество калорий, которое тратит организм на свои нужны - на работу мозга, кровообращение, дыхание, пищеварение.

Это тот минимум, который организм потратит, даже если вы весь день будете лежать.

Я не знаю ваши параметры, у меня это 1400-1600 КК. РСК больше. Но получается мой минимум 1400-1600

Мне тренер высчитывал белки жиры углеводы, спустя пару месяцев начал «играть» углеводами, один день 100 на следующий 60 ( например) очень хорошо вес ушёл

В fat, который вы скачали, можно выставлять количество ккал

Я хз, но в первый день я считала в принципе, сколько потребляю, и потом еженедельно сокращала по 200 ккал до расчетной нормы. Если я жру на 2500, то кушать на 1200 с первого дня это на стены от голода полезть 😃